Body.is - Betri líkami

 5 skipt plan

Hér fyrir ofan er hlekkir sem ég setti inn með æfingaprógrammi til að fara eftir, ég ákvað að gefa ykkur aðgang að þessu prógrammi sem er 5 skipt lyftingarplan.

Aðferðafræðin á þessu prógrammi er einföld þið hitið vel upp á high intesity í 10-12 mín og keyrið svo æfingarnar vel í gegn með góðum þyngdum sem eru ekki of þungar svo það verði þið ráðið ekki við endurtekningafjöldan, né of létt heldur. Þið þurfið að finna milliveginn vel í þyngdum og þetta þarf að vinnast sem gæðasett þar sem "negativu" hreyfingarnar eru 100% (negative hreyfingar eru þegar þú slakar þyngdinni til baka, sú hreyfing skal taka 3 sec) - Þannig ef þú ert t.d. að taka bekkpressuþá læturðu stönguna síga hægt niður á brjóst með því spenna á móti og gefa svo kraft í positive hreyfinguna. - Þetta á við um allar æfingar í prógramminu.

Ég setti inn ensku upprunalegu heitin í æfingarnar svo þið getið slegið þeim inn á youtube.com og séð kennslumyndbönd þar ef þið skiljið ekki æfingarnar.

Eftir að æfingunni er lokið þá skaltu nota high intensity interval brennslu í 5-10 mín.

Ég er þess fullviss um að þetta prógram mun hjálpa mörgum til þess að grenna sig og styrkja´. Ef þú ert búin að reyna margar aðferðir og leiðir og ert  að brenna dag eftir dag og ert lítið að lyfta þá snýrðu ferlinu við núna og árangurinn mun ekki láta á sér standa, ég get lofað þér því! - Ég vona að þetta muni falla í góðan jarðveg og fólk muni nota þetta prógram næstu 6-8 vikurnar samviskusamlega.

startið umræðu um þetat prógram með því að setja það á spjallið : http://www.body.is/index.php?option=com_fireboard&Itemid=100 

Ef vakna spurningar þá getið þið sent mér mail á Þetta tölvupóstfang er varið gegn ruslpósts þjörkum, Þú verður að hafa JavaScript virkt til að sjá það.